brzuch trening

[...] z boku na mój trening i skontaktowałem się z trenerem boksu od 23 wrzesnia do 11 listopada polecę planem który mi rozpisze puki co mam zluzować na 3 tygodnie i robić boks 3xtydzień a zaraz po nim mogę sobie na koniec robić brzuch i kark. Siłkę pocisnę jeszcze ze 2 tygodnie i na tydzień przed ją tez odpuszczę chyba ze zostanie wpisana w plan.

Trening w klubie 1,5h Na koniec 3x3min skaknki i brzuch po mojemu Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-06 19:56:29

Wczoraj rozgrzewka walka z cieniem i worek 15minbez podziału na rundy na lajcie trzon treningu 15x interwał 15s pracy max na 45s przerwy Brzuch wznosy nóg w leżeniu 2x25 Hagler situps 3x25 ab Kółko 1x10 (czuje ból barku który promieniuje na przyczep na bicepsie także ćwiczenie wylatuje dopóki nie naprawie barku) Plank 60s russian twist z piłką [...]

Interwały rozgrzewka 2min marszu i 6min 9kmh trening własciwy 2x8min 11kmh pomiedzy marsz 2min i 6min marszu na koniec czas całkowity 35min po brzuch 3cwiczenia po 3x10 (russian twist z 5kg/brzuszki na prostych nogach z uniesionmi rękoma 5kg/side bend 15kg) Jedna sprawa czy zbije a druga czy bede sie dobrze w tej wadze czół :D ale wracając do [...]

23.09.2013 DT Pull Wiosło sztangą 4x8 25/35/45/55 Wiosło hantlą 4x10 10/10/15/15 Wyciąg 4x10 30/30/35/35 Szrugsy hantlą+ szrygsy Sztangą 3x15 10/10/10+25/25/25 Bicek łamaną 4x10 10/10/12/12 Młotki 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 Uginanie o kolano 3x8 7,5/7,5/7,5 Barki bok wznosy 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń Aero 20 [...]

18.20.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 Wyciskanie na skosie 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 Wyciąg gorny 5x8 30/30/40/40/50 35/40/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x8 5/7/10/12/15 7/9/12/14/17 Wyciskanie Francuskie 5x8 10/12/15/17/20 12/14/17/19/22 Łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 Brzuch Skośna 2x20 Unoszenie nog [...]

[...] ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 Nogi: Przysiady 4x 12,9,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Gdzie dodać brzuch ?? myslę dac unoszenie nóg , i brzuszki

[...] 10x12 10x14 10x16 Biceps sztanga 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 Uginanie mlotkowe 8x20 8x30 8x34 Biceps sztanga modlitewnik 12x20 10x30 6x40 15x20 Brama 2serie Herkulesy 2serie Czas pokombinować trochę z dieta, aby ten brzuch był nieco mniejszy. Wyniki w Wl stoją, więc czas wejść na większą ilość powtórzeń i powoli dokładać. Wstyd męczyć się ze 120kg.

Witam! Trening z dzisiaj, 29.07.19r. Ok. 70minut (Góra 2,cykl 2) Wl 5x62,5 3x82,5 2x102,5 1x112,5 2+1x122,5 2x112,5 6x102,5 10x92,5 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 6x20 2+ 6x40 3+ 6x50 4+ 6x55 5+ 6x60 6+ 6x65 Biceps modlitewnik hantlem + Prostowanie ramion wyciąg gorny 8x22 + 8x50 12x18 + 10x42,5 15x14 Od samego wejścia wszystko szło ciężko. W [...]

[...] 5x40 + 5 5x60 + 5x10kg 5x80+ 4x20kg 5x90 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. 5x50,5x50,5x50 1. Udało się zrobić życiówkę, 140x2. Pierwsze powtórzenie poleciało na brzuch i jakoś to odratowalem, drugie zdecydowanie lepsze. 2. Zapas na kolejną serię. 3. Zapas .

[...] ok 85minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 3x160 pas 1x180 pas 2x190 pas 2x190 pas 2. Łydki 12x220 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 10reps 15reps Na dzisiaj wystarczy. W przysiadach w pasie rekord.

Trening z 03.12.20r. ok 90minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 5x180 pas 3x190 pas 2. Łydki 13x220 3.Wypychanie na suwnicy 9x250 9x330 9x410 9x490 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps 12reps +10kg

Trening z 10.12.20r. ok 105minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 2x180 pas 2x185 pas 2x190 pas 2x200 pas 2. Łydki 11x230 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 8x530 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 10x102,5+ 10x65 8x110 + 8x72,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps +10kg

[...] robić martwego po jedzeniu. Musiałem odpuścić dociągnięcie, bo mogłoby się to źle dla mnie skończyć. W martwym nie wykonałem planu. Kolejne ćwiczenia już bardzo dobrze i dołożone. Zamieniłem wyciskanie siedzac do czubka głowy na smithie na zwykłe OHP. Dawne tego nie robiłem . Miałem trochę problemów ze stabilizacja ze względu na pełny brzuch.

[...] oliwy trening! przysiad 4x 12>8 MC 4x 10(50) 10(60) 10(70) 6(80) wioslowanie 3x 10 40kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12>12>10>10 ciezar 30-40kg wyciskanie na poziomej 4x12> 60,70,75, 2x 80> 10x 60 pompki na poreczach 3x8 podciaganie podchwytem 4x8 + brzuch! z mc jestem zadowolony bo czulem plecy jak nigdy! :D SILA!

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem Młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń 6- nogi Przysiady wykroczne 3 serie po 12 powtórzeń 7- brzuch Brzuszki zwykłe 30 powtórzeń Brzuszki skośne po 15 powtórzeń na stronę Unoszenie kolan leżąc 30 powtórzeń A teraz jakie obciążenie i odczucia; [...]

adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]

[...] 3x15 + środek klatki na maszynie 3 x 7-10 Plecy 3. ściąganie wyciągu z góry do karku 3x 7-9, wiosłowanie na TRX z wychyleniem w tył 3x15 4. siedzac sciaganie wyciagu do brzucha 3x 7-8, martwy ławka rzymska 3x15 Triceps 5. prostowanie przedramion wyciąg z góry nachwytem 3 x 12 6. pompki odwrócone na tricpes 3 x 15 Brzuch 7. podpór przodem [...]

[...] trening układałem, ale w pookju na kartce dodałem coś od siebie) więc w poniedziałek między podskokami ze sztangą a Marwym robie push press 3x8 z 35kg sztangą, no i dodaje brzuch na ostatnie ćwiczenie, a w dniu przysiadu wlasnie pomiedzy przysiadem a wyciskaniem dodaj jeeszcze wykroki 3x8( tutaj nigdy nie wiem jakie obc, robie z 9kg hantelkami, [...]

Dzisiaj miała być jakaś wytrzymka, ale z racji, że na weekend wyjeżdżam do rodziny wypadł dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]